ドルオタの私は、いつもコンサート等の現場が決まるとすぐに思うことがある。
「ダイエットしなきゃ！」と。
自担に会う時に「今よりもっと良い自分」で会いたいと思うのは、よくある事かなと思う。でも、私の場合、大体間に合わない（笑）現場が発表されてから、実際に自担に会うまでの数ヶ月では到底痩せれないことが多い私。2023年のあの時もそうだった。
Travis Japanのオタクをしてる私は、2023年のデビューコンサートが発表になってから大急ぎで筋トレを始め、毎日なんとか続けたものの、微かに「痩せたのか……？？？」と感じる程度にしか痩せることはできなかった。
この経験から、「私の場合は短期間のダイエットでは間に合わない」と痛感したのです。だって自分に甘いから急激な食事制限とかまではできないし、ジムにいくお金ももったいなく感じる。（自担には迷わずお金使うくせに😂）それにいきなりキツイダイエットをするとリバウンドしそうで怖い。だから、半年〜1年かけてゆっくり無理のないダイエットをすることにして、結果まあまあ痩せることができつつあるので、その活動記録をまとめていこうと思う。
参考にした動画
まず最初に参考にさせてもらった動画をご紹介。エミリンさんのこの動画は事細かに気をつけていることを説明してくれてて、取り組んでいることもたくさんあるから部分的に取り入れやすくてとても助かった！何よりプロの方が指導に入っているので、信頼できる内容だったのも最高なポイント。まじで私のブログより参考になります。（おい）これからこの動画を時間指定でめちゃくちゃ引用していくから楽しみにしてて！
目標
①ウェストがきつい服しかないから、それらを着ても「余裕」と思える程度にする
②かわいい参戦服を着れるようになる（かわいい服は細い）
結果
まずは先に結果をお伝えしておく。その方がわかりやすいかと思って。ここで体重を伝えられたら良かったんだけど、体重計は捨ててしまっていて（ごめん）、特に今回は自担に会うために痩せたかったから見た目重視だったんだよね。。。だからウェストの変化を服基準でお使えしようと思う。
まずこれが2年くらい履いてるパンツ着たときのウェストなんだけど、私もともとこのパンツきつくてしょうがなくて、仕事中座ってる時は長いトップスで前を隠してホック外してた🤣🤣🤣でも今は座っても余裕どころか、余裕すぎで腰まで落ちてきちゃうようになってしまった。でもまだ着てる。
次にこの写真なんだけど、下にあるのが↑で着てるパンツで、重ねてあるのが今年買ったスカート。結構ウェスト違うよね？！
ちなみにこのスカート現場で着たの😭✨着るとこんな感じ。パンパンではないよね...？（恐る恐る）
今までボトムスはL一択だったんだけど、最近はMのパンツも入るようになってマジで驚いている...！！！わかりにくいけど、こんくらいは痩せました。
このダイエットのルール
- 遵守率100％の厳しいルールはほぼ作らない
つまり「絶対守らなきゃいけない縛りの強いルール」を作らないこと。なんでかと言うと、縛りの強いルールって「出来なかった時に自分を責める」「"我慢している"という自覚を痛いくらい持たされる」「我慢しきれなくてリバウンドの元になる」、こういう副作用を呼ぶ気がしているから。（自論） - 70%程度気を付けるゆるいダイエットにする
上記を踏まえて、基本私は「私とのダイエットの約束は7割くらい守ってればOK」にしてる。全く気をつけてない時に比べたら、7割気を付けるだけでも劇的に違うはずだから、7割くらいで十分。つまりここで言う7割は「ゆるさを示すためのもの」であって、ザックリとした基準ってことです。 - 半年〜1年かけて痩せる
「1年後少し痩せてればいいや」くらいの感覚でやれば心理的圧迫感が激減する。短期間で痩せたいと思うから無理しちゃってその分リバウンドしちゃう気がする。私の場合は「次の現場までに今より痩せればいいや」くらいの感覚でやってた。 - 生理の時は無理しない
マジで生理の時に無理していいことない。生理の時に自分に優しくして少し太ってもいいじゃん。その分なんていつか取り戻せる。これは長期戦なのでマジで無理しないこと。
この4つのルールに則って、取り組んだことを大きく3つに分類分けしていくよ！！！
- 超限定！厳しめルール
- ゆるい！7割ルール
- 優しい！生理ルール
超限定！厳しめルール
私が自分と決めた約束で100％に近いルールは以下3つだけです。
甘い飲み物をやめる
これは結構効果を感じたやつ！私は甘い飲み物が結構好きで、コンビニで売ってる甘いコーヒーや、ドリンクバーでのジュース類等を飲むことが多かったのですが、これを完全にやめました。コンビニで買うのはお茶だし、ドリンクバーでもウーロン茶とか甘味料なしの紅茶しか飲まなくなりました。カフェに行ったときも、コーヒーには絶対にお砂糖を入れたい派なので、紅茶を頼むようにしています。
理由は「飲み物でカロリー摂取するのがもったいない」と思ったから。だって飲み物だよ？飲み物でカロリー摂取したらせっかく日頃食事も気をつけてるのに、すごく勿体無い気がしてならなくて。というかカロリー摂取するなら食べ物のほうが幸福度が高いの、私の場合は。だから、ここだけはなんとか頑張ってる！
実はこれ初めて1ヶ月経ったくらいのタイミングで家族に「痩せたね」と言われたので、結構効果あるのではないかと思ってる。でもたまに旅行の時とかはスタバ飲む。でも、ソイアールグレイティーラテとかにしてるよ。ちょっと甘いけど。これはご褒美的なやつ。年間2杯くらいしか飲んでない。
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平日のお昼を豆腐スープに変更
これが私のダイエットの根幹な気がする。これまでのお昼は自分でお弁当を作っていたのですが、内容的には圧倒的に楽ちんなパスタが多かったのです。まずはここで小麦を多く摂取してるの悔しいと思って、すべて豆腐スープにする決意をしました。これと合わせてもう1つ紹介してからレシピ紹介します、少々お待ちを。
キムチや味噌の発酵食品を先に食べる
これはエミリンさんの動画で学んだことで、最初に発酵食品を食べると胃に粘膜を貼ってくれて、脂肪の吸収を抑えてくれるそうです！すごい！身体を冷やさないのも大事とのことだったので、発酵食品✖️スープにすれば一石二鳥！🔥
あと、これは私の個人的な感覚なんですけど先にお味噌汁を飲むようになって食べる量が減った気がします。私はもともと、お味噌汁を最後に飲む傾向があったんですけど、お味噌汁飲む時点でメインを食べ終えてほぼお腹いっぱいで、無理やりお味噌汁を入れていた感じだったんです。（お味噌汁を飲まずに残すのはなんかなって思いません？私だけ？😂）なので、先にお味噌汁を入れることでちょうどいいところでやめられるので、100％まで食べなくなった気がしています。
発酵食品に関してはエミリンさんの動画で詳細をどうぞ（時間指定済み）
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オススメスープレシピ
上記2点を踏まえて、私がよく作ってるレシピは以下にまとめます。たまにもやしとかも入れるけど、基本的には味付けだけ参考にさせてもらって具材は豆腐のみなことが多いです。
この4つを選んだ理由はすべてキムチか味噌のどちらかを使っているから。マジで全部美味しいからオススメ！
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ゆるい！7割ルール
水分を沢山とる
これもエミリンさんが言ってたやつで、水を沢山飲むっていうダイエットもあると想うんですが、私は結構ただの水をガバガバ飲むのが苦手で、でも紅茶とかは大好きだから、とにかく水じゃなくてもスープとか、紅茶とかで沢山水分をとるようにしてます。（カフェインの摂りすぎとかそういうのはよく分かってない！）どれくらい飲んだとかいちいち測らない！心がければそれでOK。
エミリンさんの解説箇所（時間指定済み）
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温かい飲み物を飲む（身体を冷やさない）
エミリンさんが身体を冷やさないっていうのを言われてたから、とにかく飲み物は温かいものにしたりしてた。夏はしんどいから氷なしのお茶とかも飲むけど。でも夏でもホットの紅茶は好きで飲んでた。とにかく好きな温かい飲み物探してくれ...！！私が好きな紅茶は以下。カフェインレスは生理中の味方！
最近は白湯飲んでるけど、めんどくさいから気分乗ってる時だけ。心がければそれでいい。
通勤ウォーキング
毎朝30分のウォーキングを取り入れています。というより、朝の通勤で1駅分歩いています。どうせ職場には行かなければならないので、それを利用して、少し早めに家を出て歩くことにしました。正直、日々の生活の中で「家に帰ってからウォーキングの時間を捻出する」ということができる自信がなくて、だったら「通勤という移動」を利用してしまおうと思った感じです。ちなみにこの「通勤ウォーキング」は当然平日のみです。土日はお休み🥰無理はしない。じゃないと続かないので。
ここが7割のポイント！ちなみに雨の日、雪の日、休みます！ゆるい！でも全く歩かないより絶対いい！！！
ちなみに私に愛犬がいてくれるおかげで夜にも追加で45分程度のウォーキングが毎日自動追加されているのも影響しているとは思います。もし、犬を飼っていらっしゃる方でしたら、散歩コースを長くしてみるとか、「どうせ移動しなきゃいけないタイミング」を利用するのはおすすめです。
例えば、隣の駅に買い物に行きたいときは私はいつも歩いて行きますし、歩けそうな距離の場所は時間があれば基本的に歩く。そうすれば「いつの間にかウォーキングしてた」という形になって最高です★ちなみにエミリンさんはエニタイム激推しです。
エミリンさんの解説箇所（時間指定済み）
階段を使う
私は駅でもマンションでも基本階段を使います。デパートとかは流石にエレベーター使いますが（笑）「通勤ウォーキング」に近いのですが、「どうせ登らなきゃいけない、降りなきゃいけない」タイミングで運動してしまう感じです。駅のエスカレーターとか、乗りたくなりますけど、ぐっと我慢して階段を使うだけでも「運動」に換算されるのめちゃくちゃ得じゃないですか？お金もかかりませんし。特におすすめはマンション！毎日絶対に上り下りするからここで有酸素運動できるのは効率的だと思っています。タワマンの方は難しいかもしれませんが、結構疲れるし、筋肉痛にもなるのでいい運動になります。ちなみに体調悪い時とかは無理しません、もちろん生理中もね！！
平日は小麦をさける
エミリンさんの動画で小麦を避けるようにしているというお話があったので、「平日は」避けるようにしています。なんで「平日」と限定しているかといいますと、私が小麦料理が大好きだからです（泣）パンも大好きだし、パスタもピザも大好きなので、「100％やめる」ってことがとてつもないストレスなんです。それに私は半年〜1年を目処にダイエットをするので、「100％やめる」なんてできるわけありません。なので、「土日は家族と食事を楽しむ」と決めて、平日だけ頑張る。土日に食べれるから頑張ろうって思って平日は耐えています。これもぶっちゃけたまに平日食べちゃったりするけど、「気をつけないより絶対いいっしょ」というポジ精神で生きております。7割でいいんで。
エミリンさんの解説箇所（時間指定済み）
外食で悩んだ時はカロリー低い方を選ぶ
外食のときのメニュー選びってすごく大変ですよね、自分との葛藤がすごくあって、ダイエットを諦めたくなる瞬間だと思います。私の場合は、ここも基準がゆるめです。普通なら「一番カロリーの低そうなものを選ぶ、サラダだけ頼む」等すると思うのですが、私は「複数のメニューで悩んだときに、一番カロリーの低そうなものを選ぶ」としています。外食って家族と行ったりして楽しい時間なのに、その時間を苦しむのは嫌だし、家族にも気を使わせてしまうのが嫌だったので、まずは「何が食べたいか」を普通に考えて、その中で調整するだけ。そうすれば「悩んだ候補のうちの一つ」なので、食べても幸せですし、気を使わないよりは摂取カロリーも抑えられます。こういう小さな積み重ねがいちばん大事なんじゃないかなって個人的には思っています。ちなみに、食べたいものが一択だったらそれ食べます。それが7割ルールです😂
牛乳の頻度を下げ、豆乳に
飲み物関連でいうと、牛乳の摂取量はかなり減らしました。実は私はミルクティーが大好きで、ダイエットしてなかったときは1日に4〜5杯くらい飲んでたんです。（しかも牛乳多め）これをまず豆乳に変更しました。でもたまに牛乳でも飲みたいから2日に1回くらい少ない料の牛乳を入れて飲む程度にしています。豆乳は脂質もカロリーも牛乳より少ないので、「塵も積もれば山となる」方式で豆乳生活楽しんでいます。本来はストレートで飲むって言いたいんだけど、私はやっぱりなにか入れたいから😂ここがゆるポイント。ちなみに私は無調整豆乳です。
軽い筋トレ
腹筋だけは毎日軽く筋トレをしています。YouTubeで見かけた良さげな腹筋メニューの中から好きなものを1つピックアップしてコツコツ続けてます。歩いたり、階段は下半身に効いている感覚があったので、ウェストを補強するべく腹筋のみ筋トレを導入。そんなにキツイやつは続かないのでマイペースにできるものを選ぶことをおすすめします。
私は以下の動画の1つめの筋トレを1日40〜50回やってます😊忘れる時もあるけど。
お酒は控えめ（生レモンサワーとハイボール）
最初に言っとくんですが、私酒豪で、友達も酒豪だから会ったらめっちゃ飲むんですけど、日常生活でお酒は避けるようにしてて、友達と会った時だけ全てを忘れて飲んでます。
峯岸みなみちゃんが卒業コンサートに向けて断酒してたのが印象的で、やっぱり気をつけたほうがメリットありそうだなって思って始めた。
たまに飲む時はビールは避けて、ネット記事で太りにくいってオススメされてた生レモンサワーとハイボール中心にしてるけど、日本酒とワインも好きだから「今日は気にしない！」って時は気にせずそれらも飲む。一緒にお酒飲んだ時にしか得られない幸福感があるんじゃ。（これが7割）
みいちゃんの動画
参考記事（適当に上の方にあったやつ）
優しい！生理ルール
生理の時はさらに基準をゆるく
本当にこれは大事にしてた。生理の時って食欲増すと想うし、肌荒れるし、情緒不安定になると思うんだけど、ここで無理するとダイエット絶対辞めたくなっちゃうと思ったんです。だから、PMSでキツい時、生理中はいつもより基準ゆるめにしてました。少し多く食べて良いとか、野菜ジュース多めに飲んでいいとか、ナッツ多めに食べて良いとか。生理中は少し増えてもいい位の気持ちでした。
生理の時の暴食はチョコやお菓子→揚げてないお煎餅、ナッツ、スープ多めに作る
ダイエット前は私は生理関係でイライラした時は絶対にお菓子とかチョコ食べちゃってたんです。でも、結局チョコとかお菓子って食べる時に罪悪感があるから沢山食べないように我慢して（1個だけ、とか）、そうしたらまたストレス増える感じで悪循環だったんです。だから、揚げてないお煎餅とかナッツに変えて、チョコより罪悪感を減らしてバリバリ食べるとか、多めにお昼のスープ作って食べるとかそんな感じで置き換えました。1番お腹に溜まるのはやっぱりスープかなあ。でも、これって在宅の時にしか使えない技なんだよな（笑）
ちなみに私の大好きなお煎餅とナッツはこれ。
生理前、生理中はココア
PMSでイライラした時にどうしても甘いもの飲みたいって思うんですけど、ココアいいです。まあ、最近はマジで生理関係なくほぼ毎日飲んでる（笑）PMSにはココアが良いってゆうこすが言ってたから、とにかく「甘い飲み物はココアだけOK」ってことにして飲んでる。ココアでリバウンドしたとか思ったこと一度もない。前に紹介したカフェインレスの紅茶とかも飲むけど、幸福度高いのか圧倒的にココアです。豆乳入れて飲んでみて〜！！！
ゆうこすの動画（時間指定済み）
ココアは以下の濃いめのやつ。なんか腸活とか書いてあるからいいのかなって思って飲んでる。
以上です！！！
書き上げてみたら意外と気をつけてることたくさんあって驚いたけど、そんなに無理して頑張ってる感覚はないし、リバウンドも一度もしてないよ✌️特に効果あったなあと思うのは、以下かなあ。一概にこの3つのお陰！とも言い切れないけど。
- 歩くこと→内腿が削れた感じがする
- 甘い飲み物禁止→家族に背中の肉とかなくなったと言われた
- スープ→ゆるやかにおなかへっこんだ感じする
これを読んでくれた皆さんが、次回自担に会うときの自分を好きになれたら嬉しいな。どうかダイエットのやりすぎだけはご注意ください。健康に痩せよう！！！
